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何来的俊杰

         319日,24岁的宁夏小伙何杰在无锡马拉松赛中跑出2小时730秒,将尘封15年多的全国纪录缩短了45秒,被国人瞩目与点赞。

 

2513年前,希腊士兵菲迪皮茨为传胜利战报,不顾自己伤情,从马拉松镇狂奔42195米到雅典城,最终壮烈殉国,其英雄壮举久为世人传颂。1896年首届现代奥运 会 上 设 立 了 马拉松赛项。今年319日,24岁的宁夏小伙何杰在无锡马拉松赛上跑出2小时730秒,将尘封15年多的全国纪录缩短了45秒,被国人瞩目与点赞。

何杰何许人也?

 

何杰出生于199812月,他的家乡在石嘴山市平罗县灵沙乡,父母亦工亦农,披星戴月地劳作。何杰小小年纪,就要帮着打理家里的十几亩玉米地。

何杰家到小学校有四五里地。他同小伙伴们追逐打闹去上学,放学后将鼓鼓的书包存放在校门口的小超市,让读初中的大姐骑车带回,自己奔跑回家。5年 级,他就包揽了校运会800米和1500米冠军,“冲过终点线,同学们夹道欢呼,学校还奖励了毛巾,酷极了。”

2013年秋,全市6公里越野赛,一 个 身着中国红运动服的青年蹬着单车,不紧不慢地跟在孤雁领飞的何杰身后,下道后对何杰说 :“你被选上了。你动作不怎么好看,但特别拼。”何杰这才知道,他是宁夏回族自治区田径队教练马自成,正组建队伍,备战下届全运会。

全队50多号人,何杰最小。但他在跑道上从不服谁,不到一年,5000米差点冲破16分。这年区运会5000米决赛,他出发不久,右脚钉鞋被踩脱,竟光着一只脚跑完剩余的10圈,拿下一枚银牌。

可是,下边的路就有点坎坷了。2020年秋,何杰转正未有音讯,每月训练津贴800元,还不够支付正上大学的学杂费。老母亲务工时,不慎被弹起的钢丝打坏了左眼。为了生计,何杰在学校与运动场之间两头跑,

每天早晚骑电动车往返宁夏大学。学习与训练兼顾太难了,校方对课时、学分要求很严,自己读书毫无优势,训练经常要单干,不系统,难有长进。有几个月,他深陷抑郁与纠结,人生道路虽长,但关键就在那么几步,眼下这路该怎么走?

有好心人多次规劝 “不行你就专心读书吧,将来当个体育老师也不赖。”

妈妈不同意 “儿子,你都练了那么多年,吃了那么多苦,总得给自己留 个 交 代吧!就这么离队,算什么?”

 

时来运转。2020年年底,中国田径协会副主席田晓君找到正在备战东京奥运会的国家马拉松集训队教练肖丽,明确提出 :“男子马拉松要有突破。现在高原地区优势基本形成,但全国还有好多地方有潜力队员散落,协会准备让你单独建一个组,先招几个年纪小一点的,备战巴黎奥运会。”

早年,肖丽也曾参与培养获世锦赛女子万米银牌的钟焕娣及王华碧等名将,近来,男子马拉松彭建华亦有2小时850秒的不俗成绩。肖丽敢想敢说敢做,做事干练利落,多次发出誓言 :“我不甘心,不服气,也不想认命,中国马拉松不能无声无息。”

不料,她四处求援,却一一碰壁 :想来的她看不上 ;她想要的,对方用五花八门的理由婉拒。

一天,同在河北坝上基地集训的马自成教练推荐了何杰 2小时18分多,还没转正,集训队员,有点练不下去了,想去上学。”

肖丽也听到有人反映“这孩子伤病多破事多,还老请假”。小伙子力量不足,跟腱有点炎症,又长年在学校和运动队之间两头“兼职”。

考虑到全运会何杰没什么硬任务,肖丽不想有太大压力,就把他调到国家队当陪练,这样大家也不会有太大意见。她听了建言,“直接将调令发到宁夏体育局”。

不久,何杰跟着肖丽到了云南,与他佩服的师哥彭建华同组。彭建华只比何杰大两岁,但水平高出不是一星半点。刚开始,何杰连一半的训练都陪不了。在公路上跑,拉开一点,肖丽就让他上车。可小伙很自觉,气刚喘定,就冲教练点头示意 “我没事了,让我下去吧。”肖丽将车停在队伍前,跟不上了再上车,缓过劲再放下。渐渐地,何杰坐车时段越来越短,终于全程陪跑,彭建华到最后3公里才能甩开他。全组整日里互相拖、拉、拽,对何杰的进步起了很大作用。

事实上,肖丽从来没有把他当陪练。何杰说 “ 我身高才166,体重53公斤,偏矮。教练一上手就给我打气,说日本高手中这种身材有的是。她帮我细抠技术,完善巩固小步快频、放松舒展的跑姿,慢慢将我比赛步幅稳定在165,步频一分钟210。以前我力量不足,教练单列一周四堂小力量课。每堂课后一一点评,告诉我哪里没练到,还要加强什么。练到后来,都不用说话,只要看她一个眼神,我就明白了。”

师徒年龄差四十来岁,生活中肖丽慈祥可亲,队员叫她“奶奶”,但何杰不干 :“别这么叫,都把人叫老了”,就改称“教练”。肖丽一进场地,马上换了脸谱,队员背后称她“魔鬼教头”。肖丽听闻没有生气,专题讲解当年在云南亲眼目睹女排世界冠军日本队教练大松博文的训练课,强调“马拉松历年排名世界前100名的选手,日本占10%,人数列第二。我去过日本执教,明显感觉他们能有今天,就是吃常人吃不了的苦,忍受别人忍受不了的煎熬”。 

磨剑

20219月,何杰在第十四届全运会马拉松赛中取得第四名,这是宁夏代表团在当届全运会上的最好名次。

当年1221日,世界田联公布了2024年巴黎奥运会的达标成绩,男子马拉松高达2小时0810秒,超过全国纪录5秒。顿时,悲观声浪铺天盖地,“太高了,高不可攀”。

为冲出重围,闯进巴黎奥运会,中国田协提出:“从肖丽小组开始,在训练手段和运动量上大胆创新,力争有所突破。”

田晓君等鼓励肖丽继续贯彻“三从一大”科学训练原则,探索“三天一个马拉松”。原先有效的课程不变,每周总跑量达240-260公里,增加三分之一。领队闫涛从国外网站收集了大量国际上大运动量的训练资料,协助肖丽指导科学训练。

不入虎穴,焉得虎子!何杰也豁出去了,要求自己先行:“我年轻,恢复快,我上!”

隆冬时节,昆明市郊呈贡海拔1900米,凌晨5点开练时,气温冰点并不罕见。一堂课要跑40公里,甚至45公里。肌肉神经和心血管的机能与刺激强度相关,只有平日练就适应赛时的神经频率冲动,才有可能厚积薄发,量质转化。整个冬训周期,肖丽和科研团队严密监控何杰的身体状况,除常规医护手段外,还盯紧他测晨脉,及时调整计划。

肖丽多次激励队员:“你们上升空间都很大,但必须做好细节,最重要的是自律。比赛不要给自己留下遗憾,不要赛后说我本可以。”彭建华插上一句:“努力才合格,自律才优秀。”何杰以苏炳添几近严苛的自律言行为榜样,业余时间只要不在队医那里,就在桌前读书记笔记,闭目回放当天的“电影”。如果第二天上强度课,他会早早上床,甚至晚七八点钟就睡觉。除夕各运动队都休息,肖丽还带着他们跑40公里。

上大学期间,何杰对哲学颇有兴趣。他相信教练经常强调的超长距离项目练到了,抬腿就有,没练到,实力就不够,指望赛时超常发挥,根本没谱,厚积才能薄发。

肖丽曾7次带队去肯尼亚,驻地海拔2100-2300米,那是高原训练的风水宝地。高原训练能有效激发机体的补偿机制,提高有氧和无氧耐力。如果处理得好,回到平原的一周内,有如虎添翼之势。但是,高原训练易疲劳,恢复体力时间长,训练难以把控。

去年9月,何杰第一次去肯尼亚,看到一帮十几岁的小孩,个个细身长腿,长韧带弓型脚,赤脚踩沙石土路如履平地,不知疲倦地狂奔。何杰受到震撼,一些在国内完不成的课程逐一突破。

三周后,何杰直飞德国柏林。首次出国参赛,教练不在身边,高原训练时间不足,出国前北京天热,加上新冠疫情影响,何杰难以进入状态。即便如此,他还是跑出了2小时1118秒,创个人最好成绩。

今年219日,深圳国际马拉松赛。考虑到当地天热,立交桥多,又临近无锡大赛,是否参赛,团队举棋不定。但深圳赛日正逢大课节点,平常训练很难达到这一高强度,正是个好机会,就决定报名。由于错过了特约选手报名时间,何杰要了个大众号码。

不设目标,何杰跑得很放松,后程按计划频繁变速,将多名外国选手全部拖垮,这项赛事首次由国内选手夺取冠军。

 

爆发

319日,太湖湖畔春光明媚,3万余人站在全国马拉松锦标赛(无锡站)起跑线后。

发令前夕,肖丽再次提醒 “我们练到了,最低要求必须拿下国内冠军,达到布达佩斯世锦赛2小时940秒的成绩标准,35公里后如果有机会冲击巴黎奥运标准,就全力以赴。主要对手肯尼亚恩诺克上月跑了2小时547秒,能跟就跟,不跟就没机会了。”何杰点点头说 :“教练,在终点等我好消息。”

何杰对计划早已烂熟于心,每公里配速在302秒以内。他看看表,平均心率173,平均步频210,完全在训练能力范围内,心里很踏实。35公里,肯尼亚恩诺克冲了出去,跟还是不跟?何杰一看,分段成绩已经达标,想想教练一再提醒他稳中求胜,没有贸然跟随,仍按原计划跑。

恩诺克身影渐渐远去,何杰成了大部队中领飞的孤雁。领跑吃亏是条铁律,在前边“兜风”不说,没有群体的互动与刺激,心理的孤独与低落在加倍耗损人的神经能量。何杰受过足够的领跑训练,现在,只要配速不超过每公里310秒,就有望冲破全国纪录并达奥运标。那个旧纪录已经 沉睡了近16年,今天岂能放过。奥运会更为他梦寐以求,东京奥运会曾失之交臂,巴黎奥运会当仁不让!

出现“极点”了,气短乏力,真盼有人能上来带一段,可现实无情,何杰咬牙独自死嗑,赛道边观众群里不时响起“ 阿杰,好样的!”“加油!咬牙顶一顶”“突破历史”的声浪。

40公里,计时钟显示2小时过一点,破纪录和奥运达标几无悬念。恩诺克的身影不断拉近,何杰热血沸腾,渐入一种忘我境界,压线后扑倒在地。他爬起后,第一时间找肖丽教练,冲上去一把紧抱,恩师的含辛茹苦,自己的忍耐和血性,换来了今天的一切……

短短几天,何杰个人社交平台视频访问量超过1000万。

没两天,肖丽就泼冷水了 “尽快一切归零,别忘了成绩背后是整个团队和几代人的努力。”

关于未来,何杰表示不给自己设限,他将认真练好每一课,赛好每一场,“马拉松距离太长,不可预测因素太多。”

肖丽说 “何杰还没到马拉松的黄金年龄,队友董国建36岁还在爬坡,现在我们各项保障又那么好,他应该还有很大提升空间,下一步希望他冲进2小时6分,把不可能变为可能!”

田晓君概括说 “何杰这几年一直往上走,每场大赛都有突破,证明肖丽已经找到了一套适合他个体特点的系统模式。现在,国际上男子马拉松水平很高,今年亚运会想战胜日本和西亚的主要对手,就要有跑进2小时6分的实力,这不容易。除了训练水平要有新的提高,比赛的气候、场地、线路、气氛也十分重要,还需要整支队伍带得好,个人节奏把控得当。真心希望何杰能在国际赛场上再有突破,为明年奥运会奠定坚实的基础。”

黄伟 韩信

来源:《新体育》2023年第5

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